[...] „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3X 12:10:8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3X 12:10:8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3X 12:10:8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12,10,10,8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3X 10:8:6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4X 12:10:8:8 DZIEŃ 4 [...]
Witam. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni ale to tak jak mi się chciało.. Nieprzerwanie ćwiczę gdzieś od maja. Kiedyś wiadomo FBW ale od maja jadę splitem.. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan treningowy i dietę i powiedzieli co poprawić. :-) A więc: Trening: Wtorek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie sztangi [...]
Witam!! Bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu. Został on zaczerpnięty od Tomota jednak pozmieniałem go trochę do moich potrzeb: Wiek: 17,5 Wzrost: 170 Waga: 67kg Staż: 7 m-cy Dieta: Jest Oto plan: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]
Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie zawsze łączyłem klatkę z bicepsem, barki z nogami i plecy z tricepsem więc dlatego postanowiłem to nieco zmodyfikować. PN : KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: [...]
Ja ćwiczę tak : Poniedziałek klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] do przedramion też robioną samemu i drążek do ściany.Jak będę miał kasę planuje dokupić ławeczkę ze sztangą. a to mój plan do oceny: Poniedziałek klatka + triceps klatka: -wyciskanie sztangielek 4 serie (8-12 pow.) -rozpiętki 4 serie (8-12 pow.) -pompki 4 serie (8-12 pow.) triceps: -wyciskanie francuskie 3 serie (8-10 pow.) -prostowanie ramion [...]
Witam, Mam 21 lat, 195 cm wzrostu i waga około 100 kg, moj staz na siłowni wynosi ponad 5 miesiecy i chciał bym poznac wasza opinie na temat mojego planu treningowego, a wiec: (wszystkie ćwiczenia wykonuje cyklem 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń) Poniedziałek: klatka, biceps klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyny cyklicznie Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull a ostatnio HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Rekord / obecnie Ława – 110 / 110 MC – 190 / 150-160 SQ – 160 / 140-150 Witam jadę obecnie HST ale mi ten system zupełnie nie pasuje. Na siłkę mam [...]
[...] : raczej żadne Zażywane suplementy : --- Ostatnio przerabiany plan: ten co pod ankietą przez ok. miesiąc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL- 50kg x3 Przysiad- 60kg MC- nie robię, czytałem, że w takim wieku mogę sobie zrobić nim krzywdę, wolę nie ryzykować PONIEDZIAŁEK PLECY [...]
Proszę o ocenę i ewentualną korekcję mojego planu. Klatka, biceps, brzcuh Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc lub Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 serie 4. Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 3 serie Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze [...]
[...] polecił mi taki plan, tylko że to jest jego plan, a on juz sporo trenuję i niewiem czy był by on odpowiedni dla mnie. **Pierwszy dzień: Poniedziałek** Klatka piersiowa: *wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie [...]
Witam. Mam 173cm wzrostu i dobiłem do 96kg. Także gruby musi się ogarnąć. Mam staż treningowy kilkuletni ale z dużymi przerwami. 6 mcy siłowni 3 msc nic. Rok siłowni ale bez diety... potem 6 miesiecy nic. heh i tak dalej. Nigdy nie dotarłem do punktu w którym byłbym zadowolony, może oprócz siły.... Także jest to moje pierwsze dzielenie się i [...]
[...] twarzy Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami Podnoszenie ciężaru wzdłuż tułowia - sztanga Wyciskanie hantli nad głowę z rotacją Unoszenie ramion przodem wyciąg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi wąskie Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego Trening 3 Plecy + Nogi Ściąganie [...]
[...] leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek w (siadzie lub) stojąc- rozpiętki i butterfly to ćwiczenia na klatkę 8. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
[...] - 3/4s x 8p ----- wymiennie zastępowane podciąganiem nachwytem / podciąganiem na maszynie 3. KLATA - Wyciskanie na klatkę płasko - 3s x 8-10p. -------- czasem zastępowane wyciskaniem skos lub pompkami na poręczach 4. BARKI - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8p. --------- ostatnio wymiennie z podciąganiem sztangi do brody lub wyciskaniem [...]
Witam, chciałbym wam dać plan do oceny, jestem początkujący ale nie tak całkiem bo miałem już styczność z siłownią i mam już jakiś tam zakres doświadczeń i nieco mięśni też no ale długa droga przede mną. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i ewentualnie doradzili co można tutaj zmienić, usunąć, dodać itp. Cel - zwiększenie masy mięśniowej. Moja [...]
Wiek: 17 Staż: 6 miesięcy Dieta: jest Cel: masa Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,10 (progresja) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w góre (sredni uchwyt) 12,10,10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej(koncowa faza wasko 3x12) Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12 [...]
[...] niedziele domowy obiad. PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Do tej pory "wszamałem" ostrowie 1.8kg. TRENING: Poniedziałek Klata + triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 progres -wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8,6 -rozpiętki na płaskiej hantelkami 4x10 -rozpiętki na skosie hantelkami 4x10 [...]
[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach zeby bylo 10-10-10-10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze [...]
Cześć, proszę was o ocenę + ewentualna korektę mojego planu na masę. Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
